مع ارتفاع الحرارة.. احذر الجفاف حتى دون أن تشعر بالعطش

مع الارتفاع التدريجي في درجات الحرارة، تزداد أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ، لتجنب مخاطر الجفاف التي قد تبدأ بأعراض بسيطة وتتطور إلى مضاعفات أكثر خطورة. أعراض واضحة وأخرى خفيةويُعد الشعور بالعطش من أبرز علامات الجفاف، إلى جانب جفاف الفم والشفاه وتغير لون البول إلى الداكن وقلة التبول. لكن، هناك أعراض أقل وضوحاً قد يتجاهلها كثيرون، ضعف التركيز أو الارتباك. وتوضح أن هذه الأعراض قد تُنسب لأسباب أخرى، بينما تكون في الواقع نتيجة لنقص السوائل في الجسم. لماذا نشعر بالتعب في الحر؟ وتشير كوبيكا إلى أن الجسم يفقد كميات أكبر من الماء عبر التعرق في الأجواء الحارة، ما يستدعي زيادة كمية السوائل لتعويض هذا الفقد. كما أن ارتفاع الحرارة يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، وهو ما قد يسبب انخفاضاً طفيفاً في ضغط الدم، وبالتالي الشعور بالدوخة والخمول، خاصة عند عدم شرب كمية كافية من الماء. كم يحتاج الجسم من الماء؟ وبحسب موقع «Mirror» يوصي الخبراء بشرب نحو لترين من الماء يومياً كمتوسط عام، مع الأخذ في الاعتبار أن الاحتياج الفعلي يختلف حسب وزن الجسم، واستهلاك الكافيين. وتوضح كوبيكا أن القاعدة التقريبية هي: 30 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، كما أن شخص وزنه 50 كجم يحتاج نحو 1.5 لتر، أما شخص وزنه 80 كجم فيحتاج نحو 2.4 لتر. مصادر الترطيب لا تقتصر على الماءولا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، بل يمكن الحصول على السوائل من بعض الأطعمة الغنية بالماء، الملفوف. …