بـ5 دقائق.. كيف تحمي نفسك من الجلوس الطويل؟

كشفت دراسة أمريكية واسعة النطاق أن إدراج فترات حركة قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق كل ساعة قد يكون أسلوباً بسيطاً وفعالاً للحد من الآثار الصحية السلبية الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، وهو أحد أبرز أنماط الحياة المعاصرة.وأجرى الباحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في نيويورك هذه الدراسة، التي نُشرت نتائجها في (المجلة البريطانية للطب الرياضي)، مشيرين إلى أن هذه الاستراتيجية لا تقتصر على تحسين الصحة البدنية فحسب، بل تمتد لتشمل رفع الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإرهاق، دون التأثير سلباً على الأداء الوظيفي.ويُعد الجلوس لفترات طويلة أحد أبرز التحديات الصحية المرتبطة بنمط الحياة الحديث، إذ يقضي البالغون في العديد من الدول ما بين 11 و12 ساعة يومياً في حالة خمول، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى ارتفاع احتمالات الوفاة المبكرة.وسعت الدراسة إلى تقييم مدى إمكانية دمج استراحات الحركة القصيرة في الروتين اليومي، وتحديد أفضل توقيت لها للحد من آثار الجلوس المطول، وذلك من خلال تحليل تأثيرها على مستويات الإرهاق والمزاج والأداء الوظيفي لدى أكثر من 19 ألف مشارك من مختلف الفئات العمرية والمهنية في الولايات المتحدة.كما هدفت الدراسة إلى اختبار قابلية تطبيق هذه الاستراحات في بيئات الحياة الواقعية، بعيداً عن التجارب المخبرية التقليدية، بما يعكس سلوك الأفراد الفعلي خلال يومهم الطبيعي.وطُلب من المشاركين المشي لمدة خمس دقائق وفق ثلاثة أنماط زمنية مختلفة: كل 30 دقيقة، بعد أسبوع من متابعة أنشطتهم اليومية المعتادة.وأظهرت النتائج أن جميع أنماط استراحات الحركة كانت قابلة للتطبيق بدرجات متفاوتة، وأسهمت في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتعب، مع ملاحظة أن الفوائد الصحية …