تظن أن رفع الأثقال لبناء العضلات فقط؟.. 90 دقيقة أسبوعيا قد تصنع الفارق

"قد لا تكون تمارين رفع الأثقال هي متعة الحياة لكنها قد تكون سر حياة أطول"، بهذه الجملة افتتحت صحيفة "تلغراف" البريطانية تقريرا حديثا حول فوائد رفع الأثقال. وفي السياق نفسه، قال ريغ هينسلي -أستاذ العلاج الطبيعي المساعد بجامعة نورث وسترن- لمجلة "تايم" الأمريكية: تخيل لو كان بإمكانك فعل شيء لا يحسن مزاجك وإدراكك وطاقتك فحسب، بل يقلل أيضا من احتمالية إصابتك بالسرطان والسكري وأمراض القلب، بل وحتى الموت، ليس حبة دواء وإنما "تمارين القوة أو رفع الأثقال". كثيرون يتجنبون تمارين رفع الأثقال لاعتقادهم أنها تقتصر على بناء عضلات ضخمة، وهم -خاصة النساء- غير مهتمين بذلك. لكن المدربة الشخصية المعتمدة كات كينيدي تؤكد أن تمارين رفع الأثقال لا تدور حول "العضلات الضخمة" فقط، بل حول بناء شخصية أقوى وأكثر صحة وقدرة، وأنها ليست حكرا على لاعبي كمال الأجسام، بل لكل من يريد أن يشعر بتحسن ويتحرك بشكل أفضل ويعيش حياة أكثر جودة. وسواء كنت في عمر 18 أو 80 -رجلا أو امرأة- وتبحث عن تحسين مزاجك أو حماية عظامك أو التمتع بصحة أفضل مع التقدم في العمر، فإن تمارين الأثقال "يمكن أن تغير حياتك بطرق لا تتوقعها". تظهر دراسة حديثة شملت نحو 150 ألف شخص تمت متابعتهم لمدة تصل إلى 30 عاما، أن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة تتراوح بين 90 دقيقة وساعتين أسبوعيا "يمكن أن تقلل خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 13%، وبنسبة 19% فيما يتعلق بأمراض القلب والسكتة الدماغية". كما بينت الدراسة أن الأشخاص الذين يرفعون الأثقال أو يمارسون تمارين وزن الجسم أو يستخدمون أدوات مثل أحزمة المقاومة، "لديهم خطر أقل بنسبة 27% للوفاة بسبب الأمراض العصبية". …