كيف تساعد تمارين رفع الأثقال في الحفاظ على صحة جيدة مع التقدم في العمر؟

تساعد التمارين الرياضية في زيادة العمر، كما تسهم تمارين القوة في تحسين جودة الحياة، وإليك كيف يمكن أن تعزز مثل هذه التمارين قوتك البدنية إذا مارستها بانتظام. لو كنت قد شاهدتني وأنا أنقل مشترياتي إلى داخل المنزل، لوجدتني أتصرف بطريقة غريبة بعض الشيء، إذ كنت أمسك بزجاجة ماء سعة لترين في كل يد، وبدأت أداء تمارين القرفصاء. فعلت ذلك في إطار محاولتي إدماج المزيد من تمارين القوة في تفاصيل حياتي اليومية. وثمة سبب وجيه يدفعني إلى عمل ذلك، فعندما يتعلق الأمر بالحفاظ على اللياقة البدنية، يميل أفراد من الأصدقاء إلى التركيز على أداء تمارين تفيد صحة القلب، بإحصاء الخطوات، ومتابعة جولات الركض التي نؤديها، فضلاً عن ممارسة ركوب الدراجات في عطلات نهاية الأسبوع، بل إن البعض يشارك أحياناً في سباقات نصف الماراثون أو الترايثلون (السباق الثلاثي). وفي حين يمكن لمثل هذه التمارين أن تحافظ على صحتك وتساعدك على طول عمرك، يؤكد خبراء أن إضافة تمارين القوة من شأنها أن تضمن لك التمتع بجودة حياة أفضل مع التقدم في العمر. ويقول ستيوارت فيليبس، الباحث في علم وظائف العضلات بجامعة ماكماستر الكندية: "تمارين القوة هي الشقيق المُهمَل على مائدة الصحة". وانطلاقاً من هذه الفكرة، عكفت على استكشاف فوائد تمارين القوة، التي تعرف أيضاً بتمارين المقاومة، وأفضل السبل لإدراجها ضمن أنماط حياتنا اليومية. تقول جيس غورزيليتز، عالمة الأوبئة بجامعة إيوا، إن أعظم الفوائد الصحية لتمارين القوة تتحقق عند الانتقال من عدم ممارسة أي نشاط من هذا النوع إلى البدء بممارسته. شرح معمق لأبرز الأحداث والموضوعات، لمساعدتك على فهم أهم المتغيرات حولك وأثرها على حياتك …