ليست مجرد قفزات.. كيف تغير تمارين البلايومتريك قوة جسمك وسرعة حركتك؟

ربما تكون قد شاهدت في الصالات الرياضية أو الحدائق أشخاصا يقفزون بسرعة أو يرمون كرات ثقيلة على الأرض بعنف، وربما ظننت أنهم يمارسون تمارين عادية، لكنهم في الغالب كانوا يؤدون تمارين البلايومتريك (Plyometrics). ارتبط هذا النوع من التدريب لسنوات طويلة بالرياضيين المحترفين فقط، خاصة لاعبي القوى وكرة السلة، قبل أن ينتشر مؤخرا بين مختلف الفئات الباحثة عن تحسين اللياقة البدنية وزيادة القوة وسرعة الحركة. ويعود هذا الانتشار إلى نتائج عدة دراسات حديثة أظهرت أن بضع دقائق من تمارين "البلايومتريك" قادرة على إحداث تحسن ملحوظ في الأداء البدني، من خلال تعزيز القوة والتوازن والرشاقة، ليس فقط لدى الرياضيين، بل أيضا لدى الأشخاص العاديين الراغبين في رفع كفاءتهم البدنية بطريقة فعالة وسريعة. تعتمد تمارين البلايومتريك على مبدأ علمي بسيط لكنه شديد الفاعلية، وهو أن التمدد السريع للعضلات يتبعه انقباض فوري وقوي، ما يساعد الجسم على إنتاج قوة كبيرة خلال وقت قصير. ولهذا تعتمد هذه التمارين غالبا على القفز والحركة السريعة مثل القرفصاء مع القفز، والاندفاع مع القفز، وقفز ضم الركبتين، مع التركيز على تطوير القوة والسرعة والتناسق الحركي في آن واحد. ويتكون أي تمرين بلايومتريك من ثلاث مراحل أساسية: في البداية، يهيئ الجسم نفسه للحركة بالنزول إلى وضعية القرفصاء استعدادا للقفز على سبيل المثال، ثم مرحلة امتصاص الصدمات واكتساب الزخم، وهي مرحلة قصيرة ومهمة لأن تقليل مدتها يزيد من سرعة الحركة وقوتها، وأخيرا المرحلة المتمركزة التي يرتفع فيها الجسم فعليا عن الأرض. …