خبراء يكشفون 5 حيل فعالة لنوم عميق وسريع

يعاني الكثير من الناس من قلة النوم كل ليلة بسبب اضطرابات النوم أو القلق والتوتر، أو الإفراط في تناول الكافيين أو بسبب الأجهزة الإلكترونية، ولذلك قدم خبراء بعض النصائح التي قد تساعد في الحصول على نوم أفضل. رغم أن شاي البابونج، والحليب الدافئ، وشطائر الديك الرومي تشتهر بأنها تساعد على النوم ، فإن "التركيز على تحسين النمط الغذائي الكامل أكثر فائدة من التركيز على طعام سحري واحد”، بحسب إيريكا يانسن، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية بجامعة ميشيغن للصحة العامة. وتظهر الأبحاث أن بعض الأنظمة الغذائية يمكن أن تؤثر إيجابيا في جودة النوم ومدته، وخاصة الأنظمة الغذائية الغنية بالنباتات. فالفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك والبيض والحليب تحتوي على الميلاتونين ، وهو هرمون ينتجه الجسم لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وإخبارنا بموعد النوم. كما أن الديك الرومي والدجاج والأسماك والجبن وبياض البيض والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان غنية بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يتحول إلى ميلاتونين داخل الجسم. ومن المهم أيضا تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تعيق النوم، مثل تلك التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو كميات كبيرة من السكر، أو الأطعمة فائقة المعالجة، بحسب الأبحاث. تمارين التنفس لغفوة أسرع تشير بعض الدراسات إلى أن تقنيات التنفس يمكن أن تساعد على النوم عبر إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتقليل القلق. وتعرف إحدى هذه التقنيات بطريقة التنفس 4-7-8، وتبدأ بأخذ شهيق عبر الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لمدة 7 ثوان وبعدها زفير عبر الفم لمدة 8 ثوان. …