"وقود المناسك".. كيف تضاعف طاقتك في الحج بنظام الـ5 وجبات وتوقيت الأكل الذكي؟
الجزيرة نت ·
في رحلة الحج، لا يقتصر استعداد الحاج على الجانب الروحي فقط، بل يمتد أيضا إلى العناية بالجسد وتنظيم الغذاء، خاصة مع المجهود البدني الكبير الذي تفرضه المناسك، من المشي الطويل إلى التنقل المستمر والزحام …
في رحلة الحج، لا يقتصر استعداد الحاج على الجانب الروحي فقط، بل يمتد أيضا إلى العناية بالجسد وتنظيم الغذاء، خاصة مع المجهود البدني الكبير الذي تفرضه المناسك، من المشي الطويل إلى التنقل المستمر والزحام وارتفاع درجات الحرارة. لذلك، يصبح اختيار نوعية الطعام وتوقيت الوجبات عاملا أساسيا للحفاظ على الطاقة وتقليل الإرهاق خلال أيام الحج.
ويؤكد خبراء التغذية أن "توقيت الأكل" لا يقل أهمية عن "نوعية الطعام" نفسها، إذ يقول الدكتور كولين بوب، أستاذ التغذية المساعد في كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك ، لموقع "توداي"، إن توقيت الوجبات وحجمها يُعدّان عنصرين بالغيّ الأهمية "لتعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي والوزن ومستوى السكر في الدم".
وفي هذا السياق، يقدم خبراء عبر موقع "ويليم" المختص باللياقة البدنية وأسلوب الحياة، نظاما غذائيا يُعرف بـ"نهج الوجبات الخمس"، يعتمد على توزيع الوجبات الرئيسية والخفيفة على مدار اليوم، بهدف تحقيق أقصى قدر من الطاقة والأداء والتعافي، مع إمكانية إضافة وجبة خفيفة سادسة بحسب احتياجات كل شخص وظروفه.
يُعدّ نظام "الوجبات الخمس" أحد أكثر الطرق شيوعا لتقسيم الوجبات، ويكون كالتالي:
يقول الدكتور بوب إن كنت ستتناول عدة وجبات على مدار اليوم، بدلا من 3 وجبات رئيسية، tمن الأفضل أن تكون وجبتا الإفطار أو الغداء هما الأكبر من حيث السعرات الحرارية، لتحسين مستويات الطاقة، والمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم لديك خلال النهار.
ويضيف بوب أن تناول وجبات غنية بالدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والجوز، في وقت مبكر من اليوم، قد يساعد في رفع مستويات الطاقة والشعور بالشبع. …
Original source: الجزيرة نت