8 أطعمة ومشروبات تمنحك الطاقة وتحميك من التعب أثناء أداء مناسك الحج

الحج فريضة لا تخلو من مشاق السفر والزحام والتنقل تحت حرارة الشمس؛ وهو ما يتطلب نظاما غذائيا يلبي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن، للحد من التعب ومساعدتك على أداء المناسك دون إجهاد. وتشير أبحاث غذائية حديثة إلى أن الأطعمة الكاملة غير المصنعة والغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، إضافة إلى المغنيسيوم والحديد وفيتامينات "بي" (B)، تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتوفير طاقة تدوم لساعات طويلة. ويؤكد خبراء التغذية أن الأطعمة التي تطلق السكر ببطء في مجرى الدم، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك الدهنية والبيض والفواكه والخضراوات، تمنح الجسم طاقة أكثر استقرارا مقارنة بالسكريات السريعة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية التي ترفع السكر بسرعة ثم تخفضه، مسببة شعورا أكبر بالتعب، وفقا لموقع "ساينس إنسايت". وفيما يلي 8 فئات من الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بأن تكون ضمن وجبات الحاج اليومية أو في حقيبته الغذائية خلال الرحلة: يُعد الجفاف من أبرز أسباب الشعور بالتعب والدوخة وضعف التركيز أثناء الحج، لذلك ينصح الخبراء بالحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، عبر شرب الماء بانتظام وحمل زجاجة ماء بشكل دائم. كما يُفضل استبدال الماء أو المشروبات الطبيعية بالمشروبات الغازية، لأن الترطيب الجيد يساعد على تحسين المزاج والطاقة والقدرة البدنية. توفر الفواكه والخضراوات كربوهيدرات معقدة تمنح الجسم طاقة تدريجية، كما تحتوي على نسبة عالية من الماء الضروري للترطيب. وتتميز بعض الأنواع مثل الحمضيات والكيوي والبروكلي والفلفل والخضراوات الورقية بغناها بفيتامين "سي" (C)، الذي يدعم المناعة ويساعد الخلايا على إنتاج الطاقة. …