كيف تحمي ركبتك وكاحلك؟ دليلك لاختيار الأحذية والجوارب الأنسب لكل رياضة

تنصح الدراسات بأن يمشي الإنسان ما بين 7 آلاف و10 آلاف خطوة يوميا ، وهو ما يعادل عبر سنوات العمر مسافة تقارب أربع رحلات حول العالم مشيا، ما يجعل القدم من أكثر أجزاء الجسم تحملا للمجهود. هذا الحمل المستمر يضغط على عظام القدم والمفاصل، خاصة الركبة والكاحل، وإلى جانب الشكل الأنيق، يجب الانتباه إلى أن الحذاء أو الجوارب الرياضية لا تحقق الراحة فقط، بل تعد من العوامل الأساسية في الوقاية من الإصابات. وتشير دراسات في طب الحركة إلى أن خصائص مثل "التوسيد" و"ثبات الكعب"، تسهم في تحسين توزيع القوى وتقليل الإجهاد، ما يجعل اختيار الحذاء المناسب لكل نشاط ضروريا للحفاظ على كفاءة الحركة والحد من مخاطر الإصابة. تفرض الرياضات المختلفة أنماطا متنوعة من الحركة مثل الجري والقفز وتغيير الاتجاه بسرعة، لذلك تختلف وظيفة الحذاء الرياضي من نشاط لآخر . فاختلاف طبيعة الأرضيات وشكل الحركة يجعل اختيار الحذاء المناسب ضرورة لدعم القدم، وتحسين الثبات، وامتصاص الصدمات، وتقليل الضغط على الركبة والكاحل، مما يحد من خطر الإجهاد والإصابة. ولهذا صمم لكل رياضة حذاء يتوافق مع ميكانيكا حركتها، بما يعزز كفاءة الأداء ويحمي مفاصل الطرف السفلي. تصمم عادة لتكون خفيفة الوزن مع توسيد/تبطين واضح في الكعب ومقدمة القدم ، بهدف امتصاص الصدمات المتكررة الناتجة عن ارتطام القدم بالأرض. فالقدم تتحمل أثناء الجري قوة تصل إلى ثلاثة أضعاف وزن الجسم في كل خطوة، ما يجعل التوسيد عاملا مهما لتقليل الضغط على الركبة والقدم. تتميز بوجود مسامير مناسبة لنوع الأرضية العشبية ، تساعد على تثبيت القدم وتقليل الانزلاق. …